Ejercicios para triceps

Muchos bíceps son, sin duda, el símbolo dominante de brazos físicamente poderosos. Sin embargo, tríceps masivos son lo que dará a sus brazos que grueso, musculoso y perfil "tráfico-parar".

La función tríceps fisiológicamente para extender el brazo inferior. Mientras bíceps contracción tira del antebrazo hacia el brazo superior, la contracción del tríceps se extiende el antebrazo y la devuelve a su posición original.

Los tríceps están formados por tres músculos conocidos como la cabeza larga, cabeza medial y lateral de la cabeza. La cabeza larga cubre toda la longitud de la superficie posterior del húmero. Este músculo no sólo se extiende el brazo inferior, pero también aductos o tira del brazo hacia el centro del torso. La cabeza medial se encuentra en la parte interior superior de la superficie posterior del húmero. La cabeza medial es una fuerte extensor del antebrazo y, cuando esté plenamente desarrollado, da el tríceps una mirada gruesa, densa que sólo rezuma potencia. El lateral de la cabeza se encuentra en la parte exterior superior de la superficie posterior del húmero y es también un fuerte extensor del antebrazo. Este músculo forma la sección exterior de la "herradura" que es visible cuando alguien se flexiona un conjunto bien desarrollado de la medial y tríceps cabezas laterales.

, Tríceps musculares grandes pueden ofrecer un tremendo poder en todos los apremiantes, empujando o perforación movimientos esenciales para muchas actividades de fuerza relacionados. Por ejemplo, los culturistas y levantadores de potencia necesitan triceps para la máxima asistencia en los movimientos militares de prensa y banco. Levantadores de pesas estilo olímpico necesitan tríceps explosivos poder en el envión. Tríceps poderosos también pueden mejorar el poder de nocaut de boxeadores y artistas marciales. Linieros ofensivos en el fútbol necesita tríceps fuertes para defenderse de visionado defensores, y cuando un corredor da un aspirante a tackleador el "brazo rígido" es el tríceps que proporcionan el boom!

Descubrí el valor de tríceps por accidente. Después de sufrir un desgarro muscular grave mientras jugaba al fútbol de la escuela secundaria, me tomé un descanso prolongado de entrenamiento con pesas. Durante mi segundo año en la universidad, empecé a entrenar otra vez, pero yo no quiero volver al programa que mi médico me había dicho que contribuí a mi lesión. Desde que el programa consistía enteramente de los movimientos de elevación Olímpicos y de poder, decidí comenzar mi "regreso" al tratar algunas técnicas de culturismo. Ya que mis brazos eran mi parte favorita del cuerpo, empecé haciendo moderadamente pesados ​​trituradoras del cráneo y alternando extensiones con mancuernas para mis tríceps. Finalmente he desarrollado un repertorio de más de 100 ejercicios diferentes.

A pesar de que inicialmente continué despido de los Juegos Olímpicos y ejercicios de levantamiento de potencia, cuando me incorporé estos movimientos de nuevo en mi entrenamiento me encontré con que mi trabajo tríceps había producido resultados asombrosos. No sólo mi press de banca y aumento totales envión, pero mis tríceps comenzaron a crecer y exhibir la musculatura que yo nunca había pensado posible. Con el tiempo me di cuenta que podía seguir aumentando mi banco y press militar máximos con un mínimo de trabajo en estos ascensores específicos, siempre y cuando seguí para construir poder en mis tríceps.

Cómo construir grandes, musculares del tríceps

Resultados de crecimiento de tríceps de la ampliación hipertrófica de las fibras musculares, como resultado de un aumento del trabajo. Cuando se trata de construir grandes tríceps musculares, este aumento de trabajo debe consistir principalmente de diversos movimientos de extensión de tríceps utilizando forma estricta y peso progresivamente más pesados. Al levantar más peso que te obligas a tus tríceps para ejercer más energía y fuerza física. Esta sobrecarga progresiva o "pirámide" provocarán la ruptura y re-fabricación de proteínas y otras sustancias esenciales para el crecimiento del tríceps.

La investigación indica que Bodybuilding entrenamientos de resistencia progresivos con un 70-80 por ciento de su máxima de "un representante" son los mejores para la construcción de masa muscular. Por ejemplo, si su peso máximo para una repetición de EZ tríceps barra extensiones es de 100 libras, usted debe completar inicialmente sus series de trabajo con entre 70 y 80 libras de peso. Una vez más, estas cantidades en peso se dan sólo como un ejemplo, y usted necesitan inicialmente para experimentar con diferentes cargas de entrenamiento para descubrir la cantidad de peso que debe levantar en base a su capacidad física y experiencia de formación.

A continuación encontrará algunos ejercicios que pueden ayudar a construir un par de tríceps-hard rock y cincelados. Tenga en cuenta que estos ejercicios progresan desde principiantes hasta niveles de entrenamiento intermedio y avanzado. En mi experiencia en general, si eres un principiante, si usted ha estado entrenando su tríceps seriamente por menos de 6 meses; usted es intermedio si usted ha estado entrenando en serio durante 6 meses a 1 año; y ya está avanzada Si usted ha estado construyendo su tríceps durante 1 año o más. Para decidir cuál de estos ejercicios a utilizar, elija adecuadamente sobre la base de su experiencia de entrenamiento tríceps.

EZ Bar extensiones de tríceps

Como ejercicio de inicio, barra de tríceps EZ extensiones son el mejor ejercicio del poder y la creación de masa se ha desarrollado para los tríceps. Sin embargo, usted se sorprenderá de la cantidad de personas que realizan este movimiento de forma incorrecta y perder los muchos beneficios que este ejercicio tiene para ofrecer. EZ tríceps barra extensiones requieren que usted mantenga sus brazos en una posición perpendicular al banco de ejercicio a lo largo de cada repetición. Si esta posición le causa dolor o malestar del codo, debe ajustar los brazos ligeramente hacia adelante para reducir el estrés codo. Debe bajar y extender el peso en un movimiento suave y continuo y sin sacudidas o movimientos de balanceo de la barra con la espalda o los hombros. Usted debe colocar las manos en la posición de agarre estrecho en la barra EZ que, cuando se combina con la posición correcta del brazo, se asegura de que cada cabeza tríceps recibe la máxima resistencia a lo largo del movimiento del ejercicio. Te dejamos algunos consejos para una vida sana

Dos armados con mancuernas Tríceps Extensiones

Como un ejercicio de nivel intermedio, que no debe tratar de dos brazos de tríceps con mancuernas extensiones hasta que haya dominado sus extensiones con la barra EZ. De dos brazos con mancuernas extensiones fuerzan el tríceps para trabajar de forma independiente y, por lo tanto, con un mayor aislamiento en cada área del músculo tríceps. Este ejercicio construye poder superior, forma y densidad en el tríceps. Al igual que con las extensiones de la barra EZ, usted debe mantener sus brazos lo más recto posible, y hay que bajar y extender las pesas en un movimiento suave y continuo. Sus manos deben estar en una posición neutral que puede efectuar un enorme desarrollo en la cabeza medial del tríceps.

Alternando con mancuernas Tríceps Extensiones

Este ejercicio es un movimiento de aislamiento avanzado para los tríceps. No debe intentar este ejercicio hasta que haya dominado los tríceps con mancuernas de dos brazos extensiones discutidos en la sección anterior. Alternando las extensiones de tríceps con mancuernas son un trabajo duro, pero los resultados valen la pena! El movimiento técnico es el mismo que con sus extensiones con mancuernas de dos brazos, excepto que usted debe ahora más bajo y extender sólo un brazo a la vez. Este ejercicio pone la máxima resistencia en la cabeza medial del tríceps y cada uno requiere una tremenda concentración mental, sobre todo cuando se realiza en un ciclo de pirámide con un 70-80 por ciento del peso máximo.

Pruebe estos ejercicios y obtendrá grandes resultados de su entrenamiento de tríceps. Te encantará la bomba y esa sensación de energía impresionante que viene de una serie de EZ bar o extensiones de tríceps con mancuernas, y como las mangas comienzan a apretar alrededor de su brazo superior sabrás que sus entrenamientos están empacando grandes, pulgadas musculares en su tríceps. Usted verá y se sentirá muy bien, y tus grandes, tríceps musculares, aumentará su empuje, presión o poder de pegada en sus deportes o actividades físicas.